Guía para correr 15K: Cuatro claves para llegar mejor preparado a la meta

De la estrategia de carrera a la elección del calzado, el coach deportivo Fenny Coloma comparte consejos prácticos para llegar mejor preparado a una competencia de 15K. 

Los 15 kilómetros se han convertido en una de las distancias favoritas de los corredores. Representan un desafío ideal para quienes buscan dar el siguiente paso después de los 10K, ya que exigen combinar resistencia, estrategia y una buena gestión de la energía durante todo el recorrido.

Pensando en quienes se preparan para retos como la New Balance Lima 15K, que se realizará el próximo 5 de julio, Fenny Coloma, coach deportivo y atleta del Team New Balance, comparte cuatro recomendaciones clave para disfrutar la experiencia, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

1. Controla el ritmo desde el inicio.

La emoción de la partida suele llevar a muchos corredores a empezar más rápido de lo debido. Sin embargo, en una distancia de 15K, administrar la energía es fundamental.

“Uno de los errores más frecuentes es salir demasiado rápido. Lo ideal es correr los primeros kilómetros de forma controlada, encontrar luego el ritmo planificado y guardar energía para cerrar fuerte en la parte final”, explica Coloma.

La recomendación es dividir la carrera en tres bloques: un inicio conservador, un tramo medio estable y un cierre progresivo si las condiciones físicas lo permiten.

2. Elige el calzado adecuado y pruébalo antes.

Las zapatillas juegan un papel decisivo tanto en el rendimiento como en la comodidad durante la carrera. La elección dependerá de los objetivos de cada corredor.

Quienes priorizan protección y confort pueden optar por modelos con mayor amortiguación, mientras que quienes buscan mejorar sus tiempos suelen inclinarse por opciones más ligeras y reactivas.

“Las zapatillas deben acompañar tu forma de correr y tu objetivo en la carrera, para ello, debes entrenar con las zapatillas que vas a correr, darle un kilometraje de 60, 70 o máximo 90 para que las zapatillas se acomoden a tu pie  y se aproveche todo lo que las zapatillas ofrecen” señala.

3. Hidrátate y aliméntate estratégicamente.

La preparación para una carrera no comienza el día del evento. Los hábitos de alimentación e hidratación durante los días previos influyen directamente en el desempeño.

Coloma indicó que “durante la semana previo a la carrera, es importante hidratarse bien e incrementar la carga de carbohidratos para que tu cuerpo vaya asimilando y recuperándose”.

Asimismo, dijo que “lo más óptimo es que uno mismo lleve su hidratación a la carrera, priorizando en electrolitos, sodio, líquido y carbohidratos, esto se lleva en líquido o también en geles”.

4. Entrena también la mente

Además del trabajo físico, los 15K representan un reto mental. Mantener la concentración y gestionar el cansancio resulta clave en los kilómetros finales.

“Una estrategia que funciona muy bien es dividir la carrera en objetivos más pequeños. En lugar de pensar en los 15 kilómetros completos, enfócate en llegar al siguiente punto de referencia. Eso ayuda a mantener la motivación y la confianza”, recomienda.

Así mismo, Fenny Coloma añade que cada corredor debe vivir la experiencia a su manera, disfrutando el proceso y enfocándose en sus propias metas.

Prepararse adecuadamente, escuchar al cuerpo y seguir una estrategia clara permitirá afrontar los 15K con mayor seguridad y confianza, convirtiendo la carrera en una experiencia más satisfactoria para corredores de todos los niveles.

Para obtener más información sobre New Balance, visite

www.newbalance.com.pe 

Video reel de recomendaciones generales por parte de Fenny Coloma: