{"id":239735,"date":"2026-09-18T14:30:59","date_gmt":"2026-09-18T19:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ernestojerardo.com\/?p=239735"},"modified":"2026-09-19T14:33:08","modified_gmt":"2026-09-19T19:33:08","slug":"listo-para-tu-proxima-carrera-lo-que-debes-hacer-para-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ernestojerardo.com\/index.php\/2026\/09\/18\/listo-para-tu-proxima-carrera-lo-que-debes-hacer-para-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"\u00bfListo para tu pr\u00f3xima carrera? Lo que debes hacer para evitar lesiones"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ante las pr\u00f3ximas competencias de running en Lima, un especialista de UPC explica c\u00f3mo preparar el cuerpo, evitar errores y reconocer se\u00f1ales de alerta.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El running contin\u00faa ganando espacio entre quienes buscan incorporar la actividad f\u00edsica a su rutina, ya sea como parte de un estilo de vida saludable o con el objetivo de participar en competencias. Las carreras de 5K y 10K se han convertido en alternativas frecuentes para quienes se inician en esta disciplina, mientras que distancias como los 21K representan un reto para corredores con mayor experiencia. Esta diversidad de formatos permite que cada persona pueda plantearse metas acordes con su nivel y sumar nuevos desaf\u00edos deportivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De cara a las pr\u00f3ximas carreras que se desarrollar\u00e1n en Lima durante este mes y los siguientes, contar con una preparaci\u00f3n adecuada cobra especial importancia para afrontar las exigencias de cada distancia. El entusiasmo por alcanzar una meta puede llevar a acelerar los entrenamientos o asumir distancias para las que a\u00fan no se cuenta con la adaptaci\u00f3n necesaria, aumentando el riesgo de molestias y lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUna investigaci\u00f3n internacional realizada en m\u00e1s de 23 mil corredores encontr\u00f3 que cerca del 26% present\u00f3 alguna lesi\u00f3n. Este tipo de datos permite dimensionar la importancia de preparar el cuerpo de manera progresiva. El mensaje no es dejar de correr, sino comenzar con paciencia y darle al cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse\u201d, advierte <strong>Giancarlo Becerra, director de las carreras vinculadas a actividad f\u00edsica y deporte de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esa l\u00ednea, el especialista de la UPC comparte algunas recomendaciones para quienes se preparan para una carrera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumentar la carga progresivamente:<\/strong> Evita incrementar kil\u00f3metros, velocidad, frecuencia y desnivel al mismo tiempo. Lo recomendable es aumentar una variable a la vez y mantener un ritmo c\u00f3modo en la mayor\u00eda de las sesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incorporar fuerza:<\/strong> Complementa el entrenamiento con dos sesiones semanales enfocadas en pantorrillas, muslos, cadera y tronco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calentar y recuperar:<\/strong> Realiza entre 8 y 12 minutos de calentamiento con caminata, trote suave y movimientos din\u00e1micos. Despu\u00e9s, hidr\u00e1tate seg\u00fan la duraci\u00f3n del ejercicio, alim\u00e9ntate adecuadamente, duerme entre 7 y 9 horas y alterna las sesiones exigentes con d\u00edas suaves o de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de alerta:<\/strong> Si el dolor aumenta al correr, cambia tu forma de pisar, impide continuar o persiste entre 48 y 72 horas, det\u00e9n el entrenamiento y consulta con un especialista. Ante s\u00edntomas como dolor en el pecho, desmayo, dificultad respiratoria desproporcionada o palpitaciones intensas, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No experimentar el d\u00eda de la carrera:<\/strong> Utiliza zapatillas, ropa y alimentos que ya hayas probado durante tus entrenamientos. Revisa las condiciones clim\u00e1ticas, hidr\u00e1tate y comienza a un ritmo controlado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLlegar bien a una carrera no se trata \u00fanicamente de alcanzar una distancia, sino de darle al cuerpo el tiempo y las herramientas necesarias para afrontarla. Una progresi\u00f3n adecuada, el fortalecimiento y una buena recuperaci\u00f3n permiten reducir riesgos y favorecer una pr\u00e1ctica deportiva sostenible\u201d, aconseja Becerra. La meta, entonces, no es solo cruzar la l\u00ednea de llegada, sino hacerlo de manera segura y con las condiciones para seguir disfrutando de este deporte.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running contin\u00faa ganando espacio entre quienes buscan incorporar la actividad f\u00edsica a su rutina, ya sea como parte de un estilo de vida saludable o con el objetivo de participar en competencias. 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