{"id":239026,"date":"2026-08-28T15:51:00","date_gmt":"2026-08-28T20:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ernestojerardo.com\/?p=239026"},"modified":"2026-08-29T13:55:27","modified_gmt":"2026-08-29T18:55:27","slug":"por-que-te-lesionas-al-correr-la-movilidad-del-tobillo-podria-ser-la-respuesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ernestojerardo.com\/index.php\/2026\/08\/28\/por-que-te-lesionas-al-correr-la-movilidad-del-tobillo-podria-ser-la-respuesta\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 te lesionas al correr? La movilidad del tobillo podr\u00eda ser la respuesta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La rigidez en esta articulaci\u00f3n no solo aumenta el riesgo de lesiones deportivas, sino que tambi\u00e9n puede generar molestias en rodillas, caderas y espalda durante las actividades cotidianas.<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dolor de rodillas despu\u00e9s de correr, molestias en la planta del pie o una constante sensaci\u00f3n de sobrecarga en la espalda baja son problemas frecuentes entre corredores y personas f\u00edsicamente activas. Sin embargo, la causa podr\u00eda no estar donde aparece el dolor. De acuerdo con Mona, fundadora de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/transition.ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Transition<\/strong><\/a>, centro de preparaci\u00f3n f\u00edsica auspiciado por <strong>New Balance<\/strong>, muchas de estas molestias tienen su origen en una articulaci\u00f3n que suele pasar desapercibida: el tobillo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la mayor\u00eda de personas asocia las lesiones deportivas con una mala t\u00e9cnica o una falta de entrenamiento, la especialista explica que una movilidad limitada del tobillo puede alterar toda la mec\u00e1nica del movimiento y generar un efecto en cadena que impacta al resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEl tobillo es la base sobre la que se construye cada paso. Si no tiene la movilidad adecuada, el cuerpo busca compensaciones en otras articulaciones, lo que termina generando sobrecargas y aumentando el riesgo de lesiones\u00bb, se\u00f1ala Mona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El eslab\u00f3n perdido en la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al correr, el tobillo absorbe impactos que pueden superar tres veces el peso corporal. Adem\u00e1s, almacena y libera energ\u00eda para impulsar cada zancada y permite adaptarse a las irregularidades del terreno. Cuando esta articulaci\u00f3n pierde movilidad, especialmente en el movimiento de flexi\u00f3n hacia adelante conocido como dorsiflexi\u00f3n, el cuerpo comienza a compensar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las consecuencias pueden manifestarse en diferentes zonas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pie y tobillo:<\/strong> fascitis plantar, tendinitis aquilea y molestias en la tibia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rodillas:<\/strong> aumento de la carga articular y aparici\u00f3n del llamado \u00abs\u00edndrome de la rodilla del corredor\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caderas y zona lumbar:<\/strong> menor capacidad para absorber impactos, generando tensiones y dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No solo afecta a los corredores.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La importancia de la movilidad del tobillo va mucho m\u00e1s all\u00e1 del deporte. Permanecer sentado durante largas horas, una realidad com\u00fan en oficinas y trabajos remotos, reduce progresivamente la movilidad articular y altera la forma en que caminamos, subimos escaleras o realizamos ejercicios tan b\u00e1sicos como una sentadilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la especialista, una buena movilidad permite distribuir mejor las cargas del cuerpo, mejorar la estabilidad y reducir el desgaste innecesario de otras articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abMuchas personas creen que la movilidad es algo que solo necesitan los atletas, pero influye directamente en acciones tan cotidianas como caminar, levantarse de una silla o mantener una postura saludable durante el d\u00eda\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo reducir el riesgo de lesiones.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del fortalecimiento muscular, los expertos recomiendan incorporar ejercicios de movilidad articular dentro de la rutina semanal. Dedicar algunos minutos antes de correr o durante las pausas activas de la jornada laboral puede ayudar a mantener el rango de movimiento necesario para desplazarse de forma eficiente y segura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abCuando el tobillo pierde movilidad, todo el cuerpo paga las consecuencias. Trabajar esta articulaci\u00f3n de forma constante es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para prevenir lesiones y mantener una buena calidad de movimiento a largo plazo\u00bb, concluye Mona. Puedes encontrar tu plan de preparaci\u00f3n f\u00edsica en <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/transition.ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@transition.ei<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rigidez en esta articulaci\u00f3n no solo aumenta el riesgo de lesiones deportivas, sino que tambi\u00e9n puede generar molestias en rodillas, caderas y espalda durante las actividades cotidianas. 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